pompki do miesni

[...] itp. Do dyspozycji mam: expander wszystkie spręzyny(5), oraz hantelki 1kg(za niedługo kupuje 5kg może) Proszę o szybkie odp ;) Zależy mi żeby trening niewystępował w poniedziałki. A6W robiłem nic nie dało(tylko kregoslup bolal po treningu...) a obecnie robie pompki stąd http://www.100pompek.pl/ w przedziale poniżej 5. Dziękuje i pozdrawiam

[...] po 8 razach wystarczy ze upuszcze hantle na klatke i po 2 sec ból całkowicie mija i moge robić dalej znowu 8-10 razy. to samo przy pompkach, codziennie robilem sobie pompki ile wlezie, a teraz przy 30 pompce ból klatki i chociaz mam sile robic dalej bol jest tak silny ze nie daje rady. robilem przerwy 2-3 tygodnie ale to nic nie dawalo. [...]

Witam, Trening FBW 3 x w tygodniu + 3 x w tygodniu trening aerobowy typu rolki/wioślarz. Cel : redukcja. Problem : dobór ćwiczeń na barki.W teningu A wykonuje wycisk sztangą w pionie zza karkuu,mam dylemat z doborem ćwiczenia do zestawu B ? Co dać by dobrze rozwija górną część ? Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha ? Czy przy takim [...]

[...] (nie pamiętam nazwy), która nie pozwala mi przyswajać wszelkiego rodzaju białka do organizmu, na wf-ie w szkole siedzę na ławce, pomimo to staram się robić jak najczęściej pompki,brzuszki i podciągać się na drążku, poza tym gram w koszykówkę (rekreacyjnie idę sobie porzucać na orliku tak z 30 minut prawie codziennie po szkole.). Tutaj moje [...]

[...] budowe. Siłownia odpada ponieważ nie mam na to czasu i do najbliższej mam kawałek drogi Postanowiłem kupić wioślarza za nastepna wypłate i dorzucić do tego jakieś brzuszki i pompki ale kompletnie nie wiem ile wydać na sprzęt zwłaszcza że mam 193 cm i 84 kg wagi wiec chciałbym zrobić troszke na nim masy.Podajcie jakieś propozycje wioślarzy na mój [...]

[...] sie przygotowac w tym czasie...zamierzam 4razy w tyg biegac naczczo aby zrzucic troche tluszczu z brzucha bo troche przez ta przerwe sie zebralo i wiadomo brzuszki i pompki, z pilka nie moge sie bawic jeszcze:)moze doradzicie jakie cwiczenia wykonywac ...moze na wzmocnienie lub na zwiekszenie sily w gornych partiach miesni?ale takie [...]

[...] ból powrócił. I tak się zaczęło. Ból mija po jakimś czasie, pozostawiam kilka dni wolnego, wracam do ćwiczeń i ponownie wraca. Kiedy ból mija, mam pełną sprawność ruchową, pompki, podnoszenie ciężkich rzeczy itp. nie sprawiają żadnego problemu. Ból odnawia się każdorazowo przy tym ćwiczeniu. Technicznie wykonuję je poprawie, nie ma możliwości [...]

[...] poziomej 4x8 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie4x8 wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 uginanie nadgarstków 3x12 prostowanie nadgarstków 3x12 ŚRODA: wyciskanie z klatki na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 [...]

Witam :) Trzeba wziąść się za siebie więc ułożyłem sobie planik. Coś o mnie: Wiek: 17lat Waga: 81kg Wzrost: 188cm Cel treningowy : Schudnięcie i przypakowanie troche Staż treningowy na słowni : Trenuje w domu. Teraz była przerwa wcześniej rok. Uprawiane inne sporty : Siatkówka, koszykówka, piłka nożna jak najczęściej prawie codziennie, codziennie [...]

Siemano. Mam 17 lat (rocznik '97), mam 184 cm i wazę około 75 kilo.. Na siłownię chodze jakiś miesiąc. Moim celem jest zrzucić trochę tluszczyku i jakiś lekki zarys mięśni. Trening 3/4x tyg. Do tej pory moja dieta wyglądała tak.. jem co chce i kiedy chce w tym dużo słodyczy.. Myślę, ze mam duza motywację i jeśli podacie mi jakąś dietke i plan [...]

Chcialbym zwrocic sie do osob bardziej zaawansowanych jesli chodzi o trening domowe, czyli pompki/brzuszki/podciaganie etc. bez zbednego sprzetu typu atlas/sztanga/hantle. Potrzebuje dowiedziec sie w jakie dni wykonywac dane cwiczenia i jakie by nie kolidowaly sie z innymi na inne partie miesni. Nie chce brac jakich kolwiek suplementow czy trzymac [...]

[...] dni treningowe,kiedy nie? Jakie cwiczenia polecacie? p.s nie chce sobie pochlebiac,ale moze to cos pomoze,nie jestem jakos nadzwyczaj silny,ale i do slabych nie naleze pompki stojac na rekach 10p/12max serie podciagniec na drazku tez spora zrobie,nie mam pojecia co jeszcze napisac,jezeli jest wam potrzebne cos jeszcze by ustalic mi [...]

Z racji ttego, ze planuje kupic sobie laweczke pod sztange, chcialbym przygotowac miesnie, chociaz troche do wysilku i przygotowalem sobie taki trening dla domatora;) Nie jest on napewno prawidlowy, ale chce zaangazowac jak najwiecej miesni, bedzie on wykonywany jak ACT. Jesli macie jakies sugestie to piszcie... 1.Pompki na 3 taboretach //wiecie o [...]

[...] rozsunięte na środku klatki piersiowej i zwyczajnie zaokrąglone na dole idące w górę tak samo w obu stron. mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi. W jakich ustawieniach powinienem wykonywać pompki i w jakich mniej więcej ilościach (proporcjach) ćwiczyć z określonym ustawieniem dłoni. Trochę się rozpisałem... Mam nadzieję, że pomożecie Pozdrawiam

Witam Mam 24 lata 187cm wzrostu i 79 kg chciałbym zaczac naprawde ćwiczyć na powaznie.Wcześniej nie systematycznie robiłem pompki kiedyś poćwiczyłem na siłowni ale to było jakieś 4 tyg i to wszytko ogólnie mam a przynajmniej mi się wydaje predyspozycje do rozrostu mięśni nigdy nie używałem żadnych odżywek mam 37/38cm w bicepsie ale myśle [...]

Pewnie nie sam będę miał ten problem w sezonie wakacyjnym . Wyjazdy czy przerwa /urlop itp i chęć podtrzymania wypracowanych mięśni i czasem brak siłowni . Nie wypełniam ankiety bo pytanie bardziej teoretyczne aniżeli dotyczące mnie i moich dawek i środków . Mam zamiar wyjechać na wakacje w charakterze ratownika wodnego i z tego co dzwonię do [...]

Witam Mógłby ktoś ocenić ten trening, bowiem nie wiem czy da on jakieś efekty. Zależy mi, aby przybyło mi po nim trochę mięśni. Trening jest wykonywany w Pon, Śro i Pią. Przed treningiem 10 minutowa rozgrzewka, a po zakończeniu bieg przez 20 minut. Tydzień 1,2 3,4 5,6 Ilość serii 3 4 5 Il. powtórzeń 15 [...]

[...] wyciskanie skos 4 serie wyciskanie hantli 4 serie prostowanie ramnion na wyciągu 4 serie wyciskanie sztangi wązkim uchwytem 4 serie uginanie sztangi siedząc za glowy 4 serie pompki na poreczach 4 serie niedziela plecy podciaganie na drazku nachwytem do karku 4 serie sciaganie drązka na wycigu do klaty 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie [...]

Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat. Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w [...]

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Diete mam gotowa sprawdzona przz was Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 [...]